声が通らないのは生まれつき？聞き返される悩みを解決し通る声を作る方法

「何度も聞き返される」「一生懸命話しているのに声が届かない」そんな悩みを抱えていると、自分の声が通らないのは生まれつきの体質だからと諦めてしまいそうになりますよね。しかし、実は声の通りにくさは、遺伝的な要素よりも「体の使い方」や「習慣」が関係していることがほとんどです。

この記事では、声が通らない原因を深掘りし、自宅でできるトレーニング方法を詳しく解説します。ボイストレーニングの視点から、あなたの声が持つ本来の響きを引き出すためのステップをご紹介しましょう。生まれつきだと諦める前に、まずは声が出る仕組みを知ることから始めてみてください。

声が通らないのは生まれつきの体質？隠れた原因をセルフチェック

自分の声が周囲に埋もれてしまう原因を「生まれつき」の一言で片付けてしまうのはもったいないことです。声は楽器と同じで、構造を理解し、正しい奏法を身につければ、誰でも今より響く声を手に入れられます。まずは、なぜ自分の声が通りにくいのか、その物理的な背景を知ることから始めましょう。

声帯の閉じ方が弱い「不完全閉鎖」

声が通らない大きな原因の一つに、声帯の閉じ方が不十分な「不完全閉鎖」が挙げられます。声は、喉にある2枚のひだ（声帯）がぴったりと閉じ、そこを肺からの息が通り抜けることで振動して生まれます。このとき、声帯の隙間が空いていると、息が漏れてしまい、芯のない「スカスカした声」になってしまいます。

生まれつき声帯の筋肉が華奢な方もいますが、多くの場合、声を出すときに声帯を閉じる筋力が不足しているか、使い方が分からないだけです。息ばかりが先行して音にならない状態を改善するには、声帯を適切に閉じる感覚を養う必要があります。これができるようになると、小さな息でも効率よく響く声に変換できるようになります。

共鳴腔（響きのスペース）を活用できていない

声帯で作られた音は、そのままでは非常に小さな音です。その音が「鼻」「口」「喉」にある空洞、いわゆる「共鳴腔（きょうめいこう）」で反響することで、初めて太く通る声へと変化します。声が通らない人の多くは、この共鳴スペースを十分に活用できず、音が体の外へ出る前に打ち消されてしまっています。

例えば、喉の奥が狭まっていたり、舌が奥に引っ込んでいたりすると、音がこもって出口を失います。また、鼻の奥にある空間（鼻腔）に音を響かせる感覚がないと、声に明瞭さが欠けてしまいます。スピーカーの箱がしっかり機能していない状態をイメージすると分かりやすいでしょう。空間の使い方を工夫するだけで、声量は劇的に変わります。

骨格や肺活量が与える影響の真実

「自分は体が小さいから肺活量がなくて声が出ない」と考える方も少なくありません。確かに、体の大きな人や骨格がしっかりしている人は共鳴スペースも広く、有利な面はあります。しかし、日常会話で声を通すために、アスリートのような巨大な肺活量は必要ありません。大切なのは「持っている息をどれだけ効率よく音に変えられるか」です。

実際に、小柄な歌手や声優でも、会場の隅々まで届く圧倒的な声を持っている人はたくさんいます。これは骨格のハンデを、正しい姿勢や呼吸法、共鳴の技術で補っているからです。生まれつきのフレームは変えられなくても、そのフレームの中で最大の響きを作ることは、トレーニング次第で十分に可能です。

響かない声の正体！無意識にやっている通らなくなるNG習慣

声が通らないと悩む人の多くは、知らず知らずのうちに声を「妨げる」習慣を持っています。どれだけ良い楽器を持っていても、弦を指で押さえつけながら弾いていては綺麗な音は鳴りません。まずは、自分の声の通り道を自分で塞いでいないか、日頃の動作を振り返ってみましょう。

浅い呼吸（胸式呼吸）によるエネルギー不足

日常的に肩や胸が上下する「胸式呼吸」になっていると、一度に吸い込める息の量が少なくなり、吐き出す息の圧力も弱くなります。声のエネルギー源は「息」ですから、その供給が不安定だと、声は細く、頼りないものになってしまいます。また、胸式呼吸は喉周辺の筋肉を緊張させやすく、喉を締める原因にもつながります。

特に緊張しやすい場面では、呼吸はさらに浅くなり、声はますます出にくくなります。肺の上部だけで呼吸していると、声を支える土台がないため、喉だけで無理に声を出そうとする悪循環に陥ります。これが「頑張って出しているのに聞こえない」という現象の正体です。深い呼吸ができない習慣は、声の通りを妨げる最大の壁となります。

猫背やあごの突き出しが声の通り道を塞ぐ

姿勢の崩れは、声の通り道である「気道」を物理的に狭めます。例えば、デスクワークなどで猫背になり、あごが前に突き出した姿勢は、喉を圧迫し、声帯が自由に動くのを妨げます。逆に、あごを引きすぎたり、下を向いて話したりするのも、喉の空間を潰してしまうため良くありません。

理想的なのは、背筋が伸び、喉から口までが一本の管のようにスムーズにつながっている状態です。スマホを見ているときのような姿勢で話をすると、声は体の内部にこもってしまい、相手に届く前に消えてしまいます。視線を少し上げ、胸を開くだけでも、声の通りが驚くほどスムーズになることを実感できるはずです。

表情筋の硬さと口の開け方の不足

口をあまり開けずに話す習慣も、声が通らない大きな要因です。口の開きが小さいと、せっかく喉や鼻で響かせた音が口の中で遮断され、モゴモゴとした「こもり声」になってしまいます。また、顔の筋肉（表情筋）が硬いと、言葉の一つひとつが不明瞭になり、相手の耳に届いたときに意味として認識されにくくなります。

特に「あ・い・う・え・お」の母音がはっきりしないと、声の響きは外へ広がっていきません。日本語は口を大きく動かさなくても話せてしまう言語ですが、それに甘んじていると、声の通りはどんどん悪くなります。顔全体の筋肉を使って、一音一音を丁寧に「外へ放り出す」イメージを持つことが大切です。

自宅で改善！通る声を手に入れるための基本トレーニング

声が通らない悩みは、毎日のちょっとしたトレーニングで確実に改善へと向かいます。特別な道具は必要ありません。自分の体という楽器を正しくチューニングし、鳴らし方を覚えるための練習を積み重ねましょう。ここでは、初心者の方でも今日から取り組める3つの基本ステップを紹介します。

腹式呼吸をマスターして声の土台を安定させる

まずは声のエンジンとなる「腹式呼吸」を身につけましょう。お腹を膨らませるように息を吸い、横隔膜（おうかくまく）を使って安定した圧力をかける呼吸法です。これにより、喉に負担をかけずに力強い声を出すためのエネルギーを確保できます。まずは仰向けに寝た状態で、お腹に手を当てて呼吸を感じることから始めてみてください。

吸うときは鼻からゆっくり吸い、お腹が膨らむのを確認します。吐くときは、口から細く長く「スーッ」と息を吐き出しながら、お腹がゆっくり凹んでいくのを意識します。このとき、一定の強さで吐き続けることがポイントです。この安定した息の供給が、揺らぐことのない「通る声」の土台を作ります。

ハミング練習で「鼻腔共鳴」を味方につける

声に明るさと明瞭さを加えるには「鼻腔共鳴（びくうきょうめい）」が欠かせません。鼻の奥にある空間に声を響かせる練習として最適なのがハミングです。口を閉じた状態で「ム〜」と声を出し、鼻の頭や唇のあたりがビリビリと細かく振動するのを感じてみてください。この振動こそが、音が共鳴している証拠です。

喉の力を抜き、鼻の付け根あたりに音を集めるイメージで声を出すのがコツです。力んで喉を鳴らすのではなく、柔らかく響かせることを意識しましょう。ハミングで感じた振動を残したまま「まー」と口を開いて発声すると、驚くほど声が前に飛んでいくのが分かります。短時間で高い効果が得られるトレーニングです。

エッジボイスで声帯の閉鎖力を高める

声帯をぴたっと閉じる感覚を掴むには「エッジボイス」という練習が非常に有効です。呪怨のような「あ、あ、あ……」というブツブツとした音を出すトレーニングです。これは声帯を最小限の力で閉じ、ごく少量の息で振動させている状態です。これができると、声帯のコントロール力が向上し、息漏れを防ぐことができます。

練習方法は、リラックスした状態で低い「あ」を出し、そのまま音程を下げていくと自然にブツブツとした音に変わるポイントを探します。喉を締めるのではなく、あくまで声帯の表面だけを軽く触れ合わせる感覚です。朝起きたときの喉のウォーミングアップとしても最適で、声の芯を作るために欠かせないエクササイズと言えます。

メンタルと環境の影響！心理的な壁を乗り越えて声を届ける

声は非常に繊細で、その時の精神状態がダイレクトに反映されます。「声が通らない」という悩みには、物理的な要因だけでなく、心理的なブレーキが関わっていることも少なくありません。心が声を抑え込んでいる場合、いくらテクニックを磨いても限界があります。内面からのアプローチで声を解放してあげましょう。

「自信のなさ」がもたらす物理的な喉の締まり

「自分の話に価値がない」「間違えたらどうしよう」といった不安や自信のなさは、無意識に体を萎縮させます。心理的な圧迫感を感じると、体は防衛本能として筋肉を硬直させます。特に喉周りの筋肉はストレスに弱く、緊張するとすぐに締まってしまいます。その結果、声はさらに出にくくなり、より自信を失うという悪循環が生まれます。

声が通らないのは自分の能力が低いからではなく、ただ「心が喉を守ろうとしている結果」だと捉えてみてください。まずは今の自分の声を否定せず、ありのままを出す許可を自分に与えることが大切です。たとえ声が小さくても、丁寧に伝えようとする姿勢があれば、声の質は自然と優しく、届きやすいものへと変わっていきます。

緊張を解き放つリラックス法とイメージの持ち方

人前で話すときなどに声が震えたり、上ずったりする場合は、適切なリラックス法を試しましょう。有効なのは、わざと一度全身に強く力を入れ、一気に脱力する方法です。肩をすくめてグッと力を入れた後、ストンと落とすだけで、喉の周りの余計な緊張も一緒にほぐれやすくなります。

また、声を「出す」のではなく、相手に「届ける」というイメージを持つことも重要です。自分の目の前30センチで声を止めてしまうのではなく、部屋の奥の壁や、相手の背後の空間まで声を飛ばすように意識してみてください。ターゲットを遠くに設定するだけで、体は自然とそれに見合った呼吸や共鳴を準備してくれるようになります。

会話のスピードと語尾の意識で伝わりやすさを変える

声が通りにくいと感じている人は、無意識に早口になっていることが多いです。「早く話し終えたい」という心理が働き、言葉を詰め込んでしまうと、音の響きが完成する前に次の音へ移ってしまい、結果的に不明瞭になります。少しゆっくりすぎるかな、と思うくらいのペースで話すことが、声の通りを助けます。

さらに、語尾を最後までしっかり発音することを意識しましょう。声が通らない人の多くは、語尾に向かって声がしぼんでしまい、最後が聞き取れないため、全体として「聞き取りにくい」印象を与えています。最後の一文字まで息を送り届ける意識を持つだけで、言葉の輪郭がはっきりし、相手に安心感を与える通る声になります。

「声が通らない」と悩む時ほど、相手に意識を向けてみましょう。自分がどう見られているかという不安を、相手にどう届けるかという親切心に変えるだけで、喉はリラックスし、驚くほど声が通りやすくなります。

ボイストレーニングが効果的な理由と変化を実感するまでの期間

独学での練習に限界を感じたら、プロの指導を受けるボイストレーニングを検討してみるのも一つの手です。声は自分では正しく聞くことができない楽器だからこそ、客観的な視点を取り入れることで、上達のスピードは格段に上がります。なぜボイトレが声の悩みに有効なのか、その仕組みを知っておきましょう。

客観的な分析で「自分の声の正体」がわかる

録音した自分の声を聞いて違和感を覚えたことはありませんか。私たちが普段聞いている自分の声は、耳から入る音だけでなく、骨を伝って聞こえる「骨伝導音」が混ざっています。そのため、自分の声がどう響いているのかを正確に把握するのは非常に困難です。プロのトレーナーは、あなたの声の癖を一瞬で見抜き、最適な改善策を提示してくれます。

「喉が閉まっているのか」「息が漏れているのか」「鼻腔が使えていないのか」といった原因を特定してもらえると、無駄な練習を省くことができます。自分では気づかなかった「本来の魅力的な声」を見つけ出してもらえるのも、レッスンの醍醐味です。自分一人で試行錯誤するよりも、最短距離で通る声を手に入れることが可能になります。

プロ直伝のフォームで喉を痛めず声量を上げる

声を通そうとして無理に大声を出すと、喉を痛める危険があります。ボイストレーニングでは、喉への負担を最小限に抑えつつ、効率的にボリュームを上げるための「正しいフォーム」を学びます。これはスポーツのフォーム改善と同じで、力の入れ所と抜き所を体に覚え込ませるプロセスです。

正しいフォームが身につくと、長時間話し続けても声が枯れにくくなり、日常のコミュニケーションがぐっと楽になります。また、声のトーンや響きの種類をコントロールできるようになるため、場面に応じた「使い分け」も可能になります。単に声を大きくするだけでなく、豊かで表情のある声を手に入れることが、ボイトレの真の目的です。

3ヶ月から半年で定着する声の筋肉の仕組み

ボイトレを始めてから効果を実感するまでの期間には個人差がありますが、一般的には3ヶ月から半年ほど継続すると、声の出し方が根本から変わってくると言われています。発声に関わる筋肉は非常に小さく繊細なため、筋トレのようにすぐに太くなるわけではありませんが、正しい使い方を「脳と神経」が覚えるまでには一定の時間が必要です。

最初は意識しないとできなかった腹式呼吸や共鳴も、数ヶ月続けることで無意識にできるようになっていきます。この「無意識化」が起きたとき、あなたの声は本当の意味で生まれ変わります。「生まれつき通らない」と思い込んでいた声が、いつの間にか周囲に褒められる声へと変化していく喜びは、継続した人だけが味わえる特別な体験です。

生まれつき声が通らないと諦める前に！今日から始める声磨きまとめ

まとめ

「声が通らないのは生まれつき」という悩みは、多くの場合、適切なトレーニングと習慣の見直しで解消できます。声は決して不変のものではなく、磨けば磨くほど輝きを増す楽器です。最後に、この記事でご紹介した大切なポイントを振り返りましょう。

一朝一夕で劇的に変わることは難しいかもしれませんが、毎日自分の声と向き合う時間は、確実にあなたの印象を変えていきます。まずは深い呼吸を一つすることから始めてみてください。あなたが自分の声を好きになり、堂々と想いを届けられるようになることを心から応援しています。通る声を手に入れて、新しいコミュニケーションの世界を楽しみましょう。